Nach dem Wochenende wieder zur Arbeit zu gehen, ist für viele eine schwierige Aufgabe. Sie fühlen sich müde und möchten ausschlafen. Wenn Sie zur Arbeit kommen, stellen Sie fest, dass Sie gähnen und eine Tasse heißen Kaffee brauchen. Warten Sie, bevor Sie zur Kaffeemaschine eilen. Haben Sie daran gedacht, ein Nickerchen zu machen?
Wir alle kennen die Vorteile des Schlafs. Wie Shakespeare richtig sagte, ist es die Jahreszeit aller Naturen. Ein wenig Schlaf kann alles heilen. Aber der moderne Lebensstil hat den Menschen den glückseligen Luxus eines guten Schlafs vorenthalten. Die meisten Menschen neigen dazu, die Kerze an beiden Enden anzuzünden; Sie gehen spät ins Bett und stehen früh zur Arbeit auf. Als Folge davon läuft ein großer Teil der Stadtbevölkerung wie ein Zombie herum, schlaflos, müde und gestresst. Der übermäßige Konsum von Koffein, um den Schlaf loszuwerden, ist eher schädlich als nützlich.
Unternehmen auf der ganzen Welt haben entdeckt, dass ein Mittagsschlaf viele Vorteile hat. Viele Unternehmen bieten ihren Mitarbeitern inzwischen einen 30-minütigen Mittagsschlaf an. Es hat sich als wirksam erwiesen, um die Energie, Produktivität und kognitiven Funktionen von Mitarbeitern zu steigern.
Aber denken Sie daran, dass ein Nickerchen kein vollwertiger Schlaf ist. Es ist nicht möglich, sich acht Stunden lang hinzulegen und ein Nickerchen zu machen. Sie können Ihren Schlaf optimieren, indem Sie ein kurzes Nickerchen machen und nur für eine bestimmte Zeit. Dies wird Ihnen helfen, sich erfrischt und wach zu fühlen.
Hier sind einige Tipps, um das Beste aus Ihrer Nickerchenzeit herauszuholen:
Machen Sie Kein Nickerchen, Wenn Sie Schlaflosigkeit Haben
Eine Schlafstörung ist ein Zustand, der Schlafentzug verursacht. Ein Nickerchen am Nachmittag ist eine großartige Möglichkeit, etwas Schlaf zu bekommen, besonders wenn Sie unter starkem Schlafmangel leiden. Aber wenn Sie unter Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit leiden, dann kann ein Nickerchen das Einschlafen in der Nacht erschweren. Das Vermeiden von Nickerchen ist am besten, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, da es Ihnen hilft, nachts leichter einzuschlafen.
Kein Nickerchen Länger Als 30 Minuten
Hast du dich jemals schlechter gefühlt, wenn du aus einem Nickerchen aufgewacht bist? Es passiert, wenn Sie in den Tiefschlaf gehen, wenn Sie nur ein Nickerchen machen sollten. Deshalb sollten Nickerchen in der Regel nicht länger als 30 Minuten dauern. Dies ist die perfekte Länge des Nickerchens, um Tiefschlaf und Schwierigkeiten beim Aufstehen zu vermeiden. Menschen, die nachts nicht genug Schlaf bekommen, können einen 30-minütigen Powernap machen, um sich erfrischt zu fühlen.
Wenn Du Die Zeit Hast
Ein ganzer Zyklusschlaf dauert ungefähr 90 Minuten. Ein 90-minütiges Nickerchen kann eine gute Möglichkeit sein, Müdigkeit zu bekämpfen, wenn Sie die Zeit haben. Der durchschnittliche Schlafzyklus dauert 90 Minuten. Wenn Sie ein langes Nickerchen machen, treten Sie in den REM-Schlaf ein und fühlen sich erfrischt, wenn Sie aufwachen.
Verbringe Zeit Im Freien
Ein Nickerchen kann eine gute Alternative zu einem Nickerchen sein, wenn Sie zwischen 12 und 15 Uhr müde sind. Denn der Körper bildet mehr Melatonin, wenn die Temperatur am späten Nachmittag sinkt. Der Aufenthalt in der Sonne verhindert die Melatoninproduktion und gibt Energie zurück. Ein Nickerchen am späten Nachmittag kann auch verhindern, dass eine Person nachts einschläft.
Machen Sie Kein Nickerchen Nach 16 Uhr
Nachts fällt das Einschlafen schwerer, wenn Sie abends nach 16 Uhr ein Nickerchen machen. Zwischen 12 und 16 Uhr ist die beste Zeit für eine Pause. Der Körper muss sich dann auf den Nachtschlaf vorbereiten. Sie haben eine bessere Chance, nachts einzuschlafen, wenn Sie müder sind.
Wie Lange Sollte Ich Schlafen, Um Erholt Aufzuwachen?
Manche Menschen wachen auf, machen weiter und machen weiter, bis sie nachts ins Bett fallen. Einige Leute finden, dass ein Nickerchen gegen 2 Uhr nachmittags sie erfrischt und sie bis zur Schlafenszeit auf Trab hält. Wenn dies der Fall ist, können Sie fragen, wie lange Sie Ihre obligatorischen vierzig Augenzwinkern nehmen sollten?
Es gibt keine Regel. Der allgemeine Konsens ist, dass Sie die Augen schließen und höchstens eine halbe Stunde entspannen können. Sie sollten nicht im Tiefschlaf einschlafen, da dies dazu führen kann, dass Sie sich benommen fühlen. Sie können den Wecker zum Einschlafen stellen. Experten glauben, dass 90 Minuten die beste Zeit sind, da der Körper genug Zeit hat, um einen Schlafzyklus zu durchlaufen. Sie werden sich nach einem 90-minütigen Nickerchen erfrischt fühlen. Es steigert auch die Kreativität.
Warum dies ideal ist, lässt sich am besten verstehen, wenn man die Schlafphasen kennt.
- Stufe eins ist, wenn der Schlaf einsetzt und das Gehirn Alpha- und Theta-Wellen erzeugt. Diese Phase dauert sieben Minuten, und wenn Sie aufwachen, haben Sie gerade ein Nickerchen gemacht.
- Stufe zwei ist, wenn sich die Gehirnwellenfrequenz verlangsamt und erhöht. Wachen Sie nach der zweiten Phase auf, und das ist am besten, weil Sie sich erfrischt fühlen.
- In der dritten und vierten Phase des Tiefschlafs produziert das Gehirn langsamere Delta-Wellen und es wird schwierig aufzustehen. Wenn Sie dies tun, fühlen Sie sich lethargisch.
Der REM-Schlaf tritt 90 Minuten nach dem Einschlafen auf und kann während der Nacht mehrere Zyklen durchlaufen. Du träumst.
Wie Lange Sollten Sie Schlafen, Um Energie Zu Gewinnen?
Du stehst morgens auf, bereit zu gehen. Sie arbeiten bis zur Mittagszeit und danach stellt sich ein wenig Lethargie ein. Dann sollten Sie einen Powernap machen.
Sie müssen jede Stunde ein kurzes Nickerchen machen, um Ihre Batterien wieder aufzuladen und Ihnen die Energie zu geben, die Sie brauchen, um durch den Tag zu kommen. Die Frage ist, wie lange Sie Ihre Nachmittagsdosis von vierzig Augenzwinkern einnehmen sollten. Manchen reichen fünf Minuten Ruhe. Zehn Minuten sollten ausreichen, um neue Energie zu tanken.
Schlaf findet in vier verschiedenen Phasen statt.
Das erste Stadium ist, wenn das Gehirn Alpha- und Theta-Wellen produziert und Sie nicht vollständig schlafen. Diese Phase dauert etwa sieben Minuten. Natürlich müssen Sie Ihre Augen möglicherweise eine ganze Weile geschlossen halten, bevor diese Phase einsetzt, und das bestimmt, wie lange Sie ein geschlossenes Auge haben müssen, um mit Energie aufzuwachen. Phase zwei kann fortgesetzt werden.
In dieser Phase steigt die Frequenz der Gehirnwellen und die Gehirnwellen verlangsamen sich. Sie werden sich energetisiert fühlen, wenn Sie aus diesem Zyklus aufwachen. Nehmen Sie sich am besten zwanzig Minuten Zeit. Sie können einen Happen essen und dann eine Pause für ein Nickerchen machen.
Sind Nickerchen Vorteilhaft?
Katzen neigen dazu, manchmal einzunicken, aber dann stehen sie auf und machen mit ihrem Leben weiter. Ja, wenn Sie sie aus diesem Blickwinkel betrachten, dann ist Schlafen ein lohnendes Angebot. Viele Unternehmen erkennen, dass 40 Zwinkern in der Mittagspause etwas Ermutigendes ist, da es die Produktivität fördert.
Dösen Sie zehn Minuten lang ein. Machen Sie einen 20-minütigen Powernap. Nehmen Sie sich eine Stunde Zeit, um etwas zu schlafen. Alle von ihnen sind auf unterschiedliche Weise vorteilhaft. Bevor wir zu den guten Sachen kommen, vergessen wir nicht, dass nicht jeder die Idee mag, ein Nickerchen zu machen. Um die gleichen Vorteile wie ein Nickerchen zu erzielen, können sie Shavasana ausprobieren. Dies ist eine Yoga-Pose, bei der Sie fünf Minuten lang mit ausgestreckten Beinen und geschlossenen Augen flach auf dem Rücken liegen.
Nun zurück zu den Vorteilen des Schlummerns.
- Ihre Gesundheit wird sich verbessern. Wenn Sie gerade zu Mittag gegessen haben, verbessert sich die Verdauung und der Körper kann die Nahrung besser verstoffwechseln.
- Nach einem kurzen Power Nap fühlen Sie sich erfrischt und sind bereit für den bevorstehenden Tag.
- Sie werden die gleiche Energie spüren wie am Anfang Ihres Tages.
- Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, reservieren Sie für die Feiertage ein oder zwei Stunden Nickerchen. Mach es um 14 Uhr.
Sie können für eine lange Zeit geistig und körperlich jung bleiben, indem Sie jeden Tag ein Nickerchen machen.
Ist Es Schlecht, Abends Ein Nickerchen Zu Machen?
Es ist. Am besten ist es, zwischen 1 und 2 vierzig Augenzwinkern zu nehmen. Sie werden alle möglichen Probleme haben, wenn Sie nach 16 Uhr nicht genug Schlaf bekommen.
Wenn die Sonne untergeht, werden Sie sich wahrscheinlich desorientiert und lethargisch fühlen. Es wird einige Zeit dauern, bis sich Ihr Körper und Ihr Geist daran gewöhnen, dass die Sonne auf- und untergeht, wenn Sie aufwachen. Dies könnte Ihren Biorhythmus stören.
Gesundheitsprobleme können zunehmen. Fettleibigkeit kann eine direkte Folge dieser Gewohnheit sein. Dies kann zu Komplikationen wie Diabetes und Herzproblemen führen.
Schlimmer noch, wenn Sie zwischen 17:00 und 18:00 Uhr ein Nickerchen machen, werden Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben und wach liegen müssen. Sie bekommen weniger Schlaf und das wirkt sich dann auf Ihre Arbeit am nächsten Tag aus. Warum die Mühe? Sie müssen sich nicht müde fühlen, wenn Sie sich schläfrig fühlen.
Das ist Zeitverschwendung, die Sie mit Einkaufen, Gartenarbeit oder Arbeiten verbringen könnten. Abende können zu schön sein, um sie mit Schlaf zu verschwenden, wenn Gott dir die ganze Nacht gegeben hat. Wenn Sie nachts arbeiten, ist das natürlich eine ganz andere Sache.
Wann Ist Die Beste Zeit Für Ein Nickerchen?
Lange bevor künstliches Licht auf den Plan trat, ging der Mensch mit Einbruch der Dunkelheit schlafen und wachte am nächsten Tag vor Sonnenaufgang auf. Heutzutage ist es in Mode, lange nach Sonnenuntergang aufzubleiben, und am Ende bekommt man nicht genug Schlaf. Das Heilmittel ist ein kurzes Intervall von geschlossenem Auge während des Tages.
Wann genau Sie ein Nickerchen machen sollten, hängt von Ihnen ab. Zwischen 12 und 16 Uhr sollten Sie kein Nickerchen machen. Es ist wichtig, bis zum Mittagessen voller Energie und Begeisterung zu sein. Dies kann gegen 13 Uhr sein, ist aber in Büros gegen 14 Uhr üblicher.
Das Mittagessen regt den Verdauungsprozess an und kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Sie fühlen sich vielleicht müde. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre 40 Winks zu bekommen. Sie werden viele gute Dinge tun können, wenn Sie es eine halbe Stunde nach dem Mittagessen oder fünfzehn Minuten danach tun. Sie werden auch einen Unterschied in Ihrer Verdauung bemerken. Sie können 14.30 bis 14.30 Uhr als die Zeit einstellen, zu der Sie in den Schlummermodus wechseln möchten.
Es ist auch wichtig, wie lange Sie dösen. Wenn Sie sich aktiv, energetisiert und erfrischt fühlen möchten, versuchen Sie es mit mindestens 10 Minuten und maximal 20 Minuten.
Napping Guide Nach Alter
Neugeborene scheinen die ganze Zeit zu schlafen und wachen auf, um nach Nahrung zu schreien. Alte Menschen scheinen den ganzen Tag oder häufig zu dösen. Kinder, die so viele Dinge zu tun haben, werden überhaupt nicht schlafen und bleiben wahrscheinlich über die Schlafenszeit hinaus auf. Auch diese energiegeladenen Energiebündel könnten ein wenig Schlaf gebrauchen.
- Babys: Neugeborene bis zu 3 Monaten können 16 bis 17 Stunden am Tag dösen, weil sie sich entwickeln. Mit etwa 12 Monaten können sie den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen dösen, jeweils etwa 3 bis 4 Stunden lang.
- Kleinkinder: Für diese aktive Altersgruppe reicht ein einstündiger Mittagsschlaf. Die richtige Zeit ist gegen Mittag.
- Kinder im Vorschulalter können um die Mittagszeit etwa eine Stunde lang dösen.
- Teens: Eine gute Nachtruhe dauert 30 Minuten. Dies gilt insbesondere, wenn Jugendliche spät in der Nacht lernen.
- Erwachsene: Abhängig von ihrem Körperbau und der Menge an Schlaf, die sie nachts haben, können Erwachsene mit einer kurzen Sitzung von vierzig Augenzwinkern auskommen, die zwischen 10 und 30 Minuten dauern kann. Reservieren Sie die eine Stunde oder anderthalb Stunden Sitzung für Feiertage.
- Senioren 60+: Eine halbe Stunde Ruhe gegen 14 Uhr hält sie wach, weniger müde und länger am Leben.
Nickerchen können sich als große Hilfe erweisen. Diese Regeln werden Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Nickerchen zu machen.
