Verschiedene Arten Von Nickerchen
CEO
Auch Power-Nap genannt, beinhaltet eine kurze Mittagspause zum Auftanken, damit Sie die Welt erobern können. Sie sollten zwischen 20 und 25 Minuten einschlafen. Die ideale Zeit zum Einschlafen ist zwischen 13 und 15 Uhr
Sie müssen kein CEO sein, um diese Routine zu genießen. Eine kurze Pause kann jedem helfen, der erfrischt und bereit sein muss, jede Aufgabe zu bewältigen oder den Tag zu beenden.
Nickerchen Einen Latte
Häufiger als Kaffee-Nickerchen bezeichnet, bedeutet dies, dass Sie eine Tasse Kaffee trinken und dann sofort für 20 Minuten schlafen gehen. Klingt komisch, funktioniert aber normalerweise. Dies liegt daran, dass Koffein mehrere Minuten brauchen kann, um Ihren Blutkreislauf zu erreichen.
Wenn Sie also Kaffee trinken und dann 20 Minuten schlafen, beginnt das Koffein zu wirken, wenn Sie aufwachen. Sie sollten sich nicht nur durch Ihren kurzen Schlaf ausgeruht fühlen, sondern auch einen Energieschub durch das Koffein bekommen.
Stellen Sie sicher, dass Sie den Kaffee schnell trinken, damit er auf einen Schlag in Ihr System gelangen kann. Wenn es zu heiß ist, wenn Sie es zubereiten, geben Sie ein paar Eiswürfel in die Tasse (oder trinken Sie einen Eiskaffee), und dann gehen die Lichter aus.
Neue Mama
Frischgebackene Eltern leiden unter chronischem Schlafmangel. Es ist wie ein universelles Gesetz. Um die Augen zu schließen, die Sie brauchen, müssen Sie sich möglicherweise dazu entschließen, zu schlafen, wenn Ihr Neugeborenes schläft. Wenn sie um 10 Uhr ausfallen, planen Sie, den Moment zu nutzen, damit Sie auch um diese Zeit einschlafen können.
Viele frischgebackene Eltern träumen davon, was sie tun können, während ihr Baby schläft. Dieser Traum kann wahr werden, wenn sie älter werden und sich an eine Routine gewöhnen. Aber am Anfang ist es am besten, sich tagsüber die nötige Ruhe zu gönnen, um besser mit der Geduld und Stärke auszustatten, die Sie nachts brauchen, um die häufigen Fütterungsunterbrechungen zu bewältigen.
Sport
Auch Leistungssportler können von einem strategischen Nickerchenplan profitieren. Ein kurzes Nickerchen kurz vor einer Veranstaltung kann helfen, den Kopf frei zu bekommen und gibt Ihnen zusätzliche Energie, um eine schwierige körperliche oder geistige Herausforderung zu meistern.
Sie können die Länge Ihres Schlafs anpassen, aber wenn Sie direkt vor einem Rennen, Turnier oder Spiel schlafen, wählen Sie etwas kürzeres, nicht länger als fünfzehn bis zwanzig Minuten. Wenn Sie sich auf etwas vorbereiten, das Stunden dauert, sollte eine längere Sitzung 60 bis 90 Minuten dauern.
Disko
Studio 54 mag geschlossen sein, aber das bedeutet nicht, dass die Party aufhört. Wenn Sie sich für eine Late-Night-Party oder eine Nacht in der Stadt sammeln müssen, können Sie sich vor dem Ausgehen ausruhen, um den zweiten Wind zu bekommen, den Sie brauchen, um eine tolle Zeit zu haben.
Eine Party oder ein Club kann um 23:00 Uhr beginnen, was möglicherweise kurz vor Ihrer Schlafenszeit ist. Um sicherzustellen, dass Sie nicht zu den Partygängern gehören, die auf dem Mantelstapel im Gästezimmer einschlafen, planen Sie eine 90-minütige Snooze-Session, bevor Sie ausgehen. Es sollte als eine Art Mini-Schlaf fungieren. Ideal ist es, erfrischt und bereit für den Tag aufzuwachen.
Diese Strategie kann mit einem Kaffeeschlaf kombiniert werden, damit Sie sich noch verjüngt fühlen.
Verschlafen Sie nicht, um Ihre Schlafroutine nicht zu stören. Tun Sie Ihr Bestes, um so nah wie möglich an Ihrer normalen Aufwachzeit aufzuwachen.
Siesta
Viele Kulturen ruhen nachmittags, oft nach dem Mittagessen. Die ganze Stadt wird für mehrere Stunden geschlossen, damit sich alle entspannen und ihr Essen verdauen können.
Diese erfrischenden Pausen ermöglichen es den Menschen, sich zu entspannen und ihre Abende zu genießen, anstatt nach dem Abendessen den Drang zu verspüren, auf der Couch zusammenzubrechen.
An manchen Arbeitsplätzen können die Mitarbeiter nachmittags eine Pause einlegen. Selbst wenn Ihr Arbeitsplatz nicht zu diesen gehört, können Sie möglicherweise eine 20-minütige Pause einplanen, um an einen privaten Ort zu gehen, um ein Auge zuzudrücken.
Schichtarbeit
Jeder Arbeitsplan, der nicht der Nine-to-Five-Mahlzeit entspricht, wird als Schichtarbeit bezeichnet. Das können zum Beispiel Friedhofsschichten, Mittagsarbeit oder Frühschichten in einer Kaffeebar sein.
In solchen Fällen kann es eine Herausforderung sein, ausreichend zu schlafen, wenn der Rest der Welt schläft. Menschen, die im Schichtdienst arbeiten, sind dafür bekannt, dass sie mit ihren Familien und Freunden lange aufbleiben, was es schwierig macht, den Tag zu überstehen, während alle anderen schlafen.
Um der Müdigkeit entgegenzuwirken, gibt es mehrere Möglichkeiten, Schlaf und Nickerchen zu strukturieren, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, während Sie ein normales Leben führen. Hier sind einige Optionen:
- Versuchen Sie, sich auszuruhen, bevor der Arbeitstag beginnt. Es könnte sich um eine CEO-ähnliche Version oder einen längeren Zeitraum von etwa 90 Minuten handeln.
- Machen Sie eine Mittagspause und machen Sie Pausen, um ein Nickerchen zu machen.
- Teilen Sie Ihren Schlafplan in Schichten auf. Widmen Sie beispielsweise einen vierstündigen Schlafblock und planen Sie dann zwei 90-minütige Sitzungen für andere Teile des Tages ein. Dies bietet volle sieben Stunden Schlaf über einen Zeitraum von 24 Stunden.
Teenager
Teenager haben es schwer, wenn es ums Einschlafen geht. Ihre Schlaf-Wach-Zyklen ändern sich, wenn sich ihre Hormone ändern. Sie neigen eher dazu, lange wach zu bleiben, aber die Schulglocken am frühen Morgen bedeuten, dass viele von ihnen chronisch unter Schlafmangel leiden.
Ein Teenager-Nickerchen ist ein 20-minütiger Schlaf, der direkt nach der Schule stattfindet, um Erschöpfung zu vermeiden. Sie fühlen sich erfrischt und bereit, die Hausaufgaben zu erledigen. Längere Pausen an den Wochenenden sollten ebenfalls hilfreich sein, solange sie früher am Tag erfolgen, um das Einschlafen am Sonntagabend nicht zu beeinträchtigen.
Jetlag
Reisen über Zeitzonen hinweg können zu Schlafstörungen führen. Am besten schlafen Sie im Flugzeug und tun so, als wäre es Nacht, wo immer Sie sind. Das sollte Ihnen ermöglichen, sich einigermaßen erfrischt und bereit zu fühlen, den Tag nach der Landung zu beginnen.
Eine andere Möglichkeit ist, ein kurzes Nickerchen zu machen, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen. Sie sollten sich nach etwa 20 Minuten erfrischt fühlen. Sie laufen Gefahr, sich müde zu fühlen, wenn Sie länger schlafen.
Wie Es Ihnen Helfen Kann: Nickerchenlänge Und Was Es Kann
20 Minuten
Diese Nickerchenlänge ist perfekt, wenn Sie befürchten, sich beim Aufwachen angeschlagen zu fühlen. Es ist am besten, die meiste Zeit in einem leichten bis mäßigen Dösen zu schlafen. Sie sollten es genug finden, um Ihren Geist zu erfrischen und sich selbst einen Energieschub zu geben, ohne das Gefühl zu haben, die Schlummertaste drücken zu müssen.
35 Minuten
Durch eine längere Ruhezeit können Sie tiefer einschlafen. Diese Schlummerstrategie sollte es dir ermöglichen, dich ausgeruhter zu fühlen, aber manche Leute könnten benommen aufwachen, weil sie mitten im Schlafzyklus geweckt werden. Schlafzyklen dauern zwischen 60 und 110 Minuten mit einem Durchschnitt von 90 Minuten.
60 Bis 75 Minuten
Wenn Sie nach Kreativität, Motivation oder Inspiration suchen, ist ein einstündiges Nickerchen möglicherweise der richtige Weg. Es ist normalerweise lang genug, um in REM (Rapid Eye Movement) einzutreten, und Sie werden wahrscheinlich mitten im Traum aufwachen.
90 Minuten
Diese Zeitspanne gilt als perfekt für ein Nickerchen, da sie einen ganzen Schlafzyklus umfasst. Sie sollten eine tiefe und erholsame Ruhepause einlegen, aber Sie sollten in der leichtesten Phase Ihres Schlafzyklus aufwachen, damit Sie sich leichter aus dem Bett aufrichten können.
Häufig Gestellte Fragen
Ist Es Möglich, Die Wachsamkeit Zu Erhöhen?
Ja, Nickerchen können die Aufmerksamkeit und die kognitiven Fähigkeiten für bis zu 3 Stunden steigern. Sie reduzieren auch das Risiko, Fehler zu machen oder Unfälle bei der Arbeit zu verursachen. Wenn Sie also Ihrem Chef gegenüber eine Begründung brauchen, warum Sie im Versorgungsraum schlafen, teilen Sie die folgende Statistik der NASA mit: Militärpiloten und Astronauten, die 40 Minuten lang ein Nickerchen machten, hatten eine Leistungssteigerung von 34 % und ihre Wachsamkeit um 100 %.
Sind Nickerchen Nach Dem Training Gut Für Sie?
Es ist möglich, nach dem Training einzuschlafen.
Sport kann anstrengend sein. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu erholen und zu reparieren.
Darf Ich Bei Der Arbeit Ein Nickerchen Machen?
Es hängt alles ab. Während einige Arbeitsplätze diese Praxis ablehnen, unterstützen andere sie. Arbeitgeber sind sich zunehmend der vielen Vorteile bewusst, die ein Mittagsschläfchen mit sich bringt. Vielleicht gehören Sie zu den glücklichen Mitarbeitern, die sich nach der Arbeit ausruhen können.
Sie können versuchen, eine kürzere Pause in Ihre Mittagspause oder längere Pausen einzubauen, wenn Ihr Arbeitsplatz diese Praxis nicht unterbringen kann.
Wie Lange Sollten Studenten Ein Nickerchen Machen?
College-Studenten stellen möglicherweise fest, dass ihr Schlafbedürfnis steigt, wenn sie lange Tage und nächtliche Lernsitzungen haben. Ein 20 bis 25-minütiges Schlummern kann vorübergehende Erleichterung bringen, aber wenn der Schüler für eine Prüfung lernt oder an einem anspruchsvollen Projekt arbeitet, kann ein längerer Schlaf in Ordnung sein. An der 60- bis 90-Minuten-Marke werden Sie die längste Wirkung des Nickerchens bemerken.
