Viele Menschen sind über Unfruchtbarkeit, erektile Dysfunktion und andere Probleme falsch informiert. Erektile Dysfunktion zum Beispiel ist nicht nur ein Problem für Männer mittleren Alters und mit Sicherheit kein normaler Teil des Älterwerdens.
Es ist möglich, einige unerwartete Faktoren zu entdecken, die zu Ihrer erektilen Dysfunktion beitragen. Nehmen Sie zum Beispiel Ihre Ernährung. Es gibt eine klare Verbindung zwischen Diät, erektiler Dysfunktion und Unfruchtbarkeit, aber Sie würden sie wahrscheinlich nicht kennen, es sei denn, Sie suchten spezifisch danach.
Wie Beeinflusst Die Ernährung Die Sexuelle Gesundheit?
Sie haben das Sprichwort gehört: Sie sind, was Sie essen. Auch wenn Sie sich nach dem Verzehr von zu viel Fast Food vielleicht nicht buchstäblich in einen Whopper verwandeln, haben die Ernährungsentscheidungen, die Sie treffen, einen direkten Einfluss auf viele Aspekte Ihrer Gesundheit. Es mag schwer zu glauben sein, aber Ihre tägliche Ernährung kann sich auf Ihre sexuelle Gesundheit und andere Probleme auswirken.
Aber wie genau hängt die Ernährung mit der sexuellen Gesundheit zusammen?
In erster Linie spielt Ihre Ernährung eine wichtige Rolle bei der Bestimmung Ihres Körpergewichts und Ihrer Körperzusammensetzung, die wiederum zahlreiche Aspekte Ihrer sexuellen Gesundheit beeinflusst.
Übergewicht oder Fettleibigkeit können beispielsweise Ihr Risiko für erektile Dysfunktion erheblich erhöhen – um das Zweieinhalbfache. Tatsächlich zeigten die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2008, dass von mehr als 2.400 männlichen Teilnehmern, die an sexueller Dysfunktion litten, fast 60 % übergewichtig oder fettleibig waren.
In dieser Studie wurde Fettleibigkeit speziell mit einem niedrigen Testosteronspiegel in Verbindung gebracht, der sich direkt auf die sexuelle Funktion auswirkte. Ein niedriger Testosteronspiegel kann sich auch auf Ihren Sexualtrieb, die Spermienproduktion und die Fruchtbarkeit auswirken.
Ihre Ernährung beeinflusst nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern spielt auch eine Rolle für Ihre psychische Gesundheit. Übergewicht oder Fettleibigkeit kann Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstbild erheblich beeinträchtigen, was eine sogenannte psychische Impotenz auslösen kann – nicht die Ursachen der erektilen Dysfunktion sind physisch.
Nach Angaben der University of Cambridge erleben 20 % der Männer im Laufe ihres Lebens das ein oder andere Mal psychischen Wahnsinn.
Fettleibigkeit bedeutet nicht, dass Sie ungesund sind. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass bestimmte Nahrungsmittel mit geringer Libido und anderen Problemen der sexuellen Funktion bei Männern verbunden sind.
Welche Lebensmittel Sind Mit Erektiler Dysfunktion Verbunden?
Erektile Dysfunktion wird nicht durch ein Nahrungsmittel verursacht. Ein ungesundes Ernährungsmuster kann jedoch verschiedene Stoffwechsel- und Kreislaufprobleme verursachen, die zu einer erektilen Dysfunktion führen können.
Der Verzehr von zu vielen gesättigten Fetten, Transfetten und Cholesterin kann Arteriosklerose verursachen. Atherosklerose ist eine Erkrankung, bei der sich Fettablagerungen entlang der Arterienwände ansammeln, wodurch sich die Arterien verengen und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht wird. Wenn Ihre Arterien verstopft sind, kann eine verminderte Durchblutung nicht nur Ihr Herz beeinträchtigen, sondern auch Ihre Fähigkeit, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Ein weiteres Lebensmittel, das mit erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht wird, ist Zucker.
Zucker beeinflusst Ihre Libido und sexuelle Funktion auf verschiedene Weise. Zuckerhaltige Lebensmittel sind oft kalorienreich, nährstoffarm und können eine leere Energiequelle sein. Der Wissenschaftliche Beirat für Ernährung (SACN) stellte fest, dass zuckergesüßte Getränke sowie andere zuckerhaltige Lebensmittel mit Fettleibigkeit und einem höheren BMI in Verbindung gebracht werden.
Wie wir bereits besprochen haben, ist Fettleibigkeit direkt mit Erektionsproblemen verbunden, was Zucker zu einem indirekten Faktor für dieselben Probleme macht.
Übermäßiger Zuckerkonsum trägt nicht nur zu Fettleibigkeit bei, sondern führt auch zu einem Zyklus von Blutzuckerspitzen und -abstürzen, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Zuckerhaltige Lebensmittel können dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel fast augenblicklich ansteigt, wenn Glukose in Ihren Blutkreislauf gelangt. Ihre Bauchspeicheldrüse schaltet dann auf Hochtouren und produziert Insulin, um Ihren Blutzuckerspiegel wieder auf den Normalwert zu senken.
Je mehr Zucker Sie essen, desto häufiger tritt dieser Zyklus auf und desto mehr beeinträchtigt er Ihre sexuelle Gesundheit. Tatsächlich ist Typ-2-Diabetes (teilweise verursacht durch hohe Blutzuckerspiegel) laut der Mayo Clinic ein Hauptrisikofaktor für erektile Dysfunktion.
Neben der Beeinträchtigung Ihrer Fähigkeit, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten, kann der Zuckerkonsum Ihren Leptinspiegel beeinträchtigen, was sich auf Ihren Sexualtrieb auswirken könnte. Wenn Sie Nahrung zu sich nehmen, produziert Ihr Körper neben Insulin-Leptin ein weiteres Hormon.
Leptin ist als Hungerhormon bekannt, weil es ein Signal an Ihr Gehirn sendet, wenn Sie satt sind, sodass Sie aufhören zu essen. Eine Leptinresistenz kann sich aus Zuckerspitzen und -abstürzen entwickeln, die eine verminderte Reaktion auf Leptin verursachen können. Dies kann zu einem Libidoverlust führen.
Reduzierte Testosteronspiegel sind ein weiteres Lebensmittel, das Ihre sexuelle Funktion beeinträchtigen könnte. Ein niedriger Testosteronspiegel kann Ihr sexuelles Verlangen und Ihre Fähigkeit, Sex zu haben, beeinträchtigen. Einige Lebensmittel, die sich negativ auf Ihren Testosteronspiegel auswirken können, sind die folgenden:
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Verarbeitete Lebensmittel
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Raffinierter Zucker
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Diätgetränke
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Frittierte Gerichte
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Künstliche Süßstoffe
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Fettarmes Essen
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Milchprodukte
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Sojaprodukte
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Leinsamen
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Hülsenfrüchte
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Bohnen
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Grüne Minze
Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln kann übermäßiger Alkoholkonsum auch negative Auswirkungen auf Ihre sexuelle Gesundheit und Funktion haben. Eine Studie zeigte, dass alkoholabhängige Männer ein Risiko von 60 bis 70 % für langfristige erektile Dysfunktion, vorzeitige Ejakulation und geringe Libido haben. Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch den Blutfluss zum Penis hemmen, was das Empfinden und Ihre Fähigkeit, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten, verringert.
Was Ist Mit Ernährung Und Fruchtbarkeit?
Während Ihre erektile Funktion wahrscheinlich das größte Problem für Sie ist, sollten Sie sich bewusst sein, dass die gleichen Faktoren, die zu ED beitragen, auch andere Aspekte der sexuellen und körperlichen Gesundheit beeinflussen können.
Beispielsweise kann eine Ernährung mit hohem Fettanteil nicht nur zu erektiler Dysfunktion führen, sondern auch Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Laut den Ergebnissen einer vorläufigen Studie der Harvard Medical School haben Männer, die eine Ernährung mit hohem gesättigtem Fett zu sich nehmen, weniger Spermien und eine niedrigere Spermienkonzentration.
Diese Studie ergab, dass Männer, die regelmäßig Fastfood aßen, 43% weniger und 38% niedrigere Spermienkonzentrationen hatten.
Eine weitere Studie zeigte auch einen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Spermienzahl sowie Unfruchtbarkeit. Apropos: Beeinflusst erektile Dysfunktion die Spermienzahl oder umgekehrt? Es gibt keine Forschung, die darauf hinweisen würde, aber die beiden korrelierten stark.
Zucker ist ein weiteres Lebensmittel, das Fruchtbarkeitsprobleme verursachen kann. Zucker kann Insulinresistenz und gefährliche Spitzen und Abstürze verursachen.
Als Teil einer ungesunden Ernährung im Allgemeinen kann Zucker auch zu Ernährungsmängeln beitragen, die die Fruchtbarkeit und andere Aspekte der männlichen sexuellen Gesundheit beeinträchtigen können.
Die Harvard School of Public Health schlägt vor, dass verarbeitetes Fleisch auch die männliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen könnte. Eine Ausgabe von 2015 zeigte, dass ein Zusammenhang zwischen einem hohen Verzehr von verarbeitetem Fleisch und einer geringeren Fruchtbarkeit bei Männern besteht.
Die Wahrscheinlichkeit, ein Baby zu bekommen, war bei Männern, die weniger verarbeitetes Fleisch aßen, fast 30 % höher als bei Männern, die mehr verarbeitetes Fleisch pro Woche aßen.
Sie fragen sich jetzt vielleicht, wie Sie Ihre Ernährung umstellen können, um Ihre sexuelle Gesundheit zu verbessern. Zusätzlich zur Reduzierung des Verzehrs von Testosteron-senkenden Lebensmitteln aus dem obigen Abschnitt sollten Sie eine ausgewogene Ernährung mit mageren Proteinen, Vollkornprodukten, frischem Obst, Gemüse und gesunden Fetten anstreben.
Eine nährstoffreiche Ernährung ist der Schlüssel zu vollständiger Gesundheit und Wohlbefinden, einschließlich sexueller Gesundheit und erektiler Funktion. Wenn Sie ED haben, nachdem Sie die Änderungen vorgenommen haben, kann es sich lohnen, Ihren Arzt aufzusuchen, um andere Optionen zu prüfen.
